09.01.24 Как помочь себе включиться в работу после новогодних каникул.
Хотим мы этого или не хотим, но стрессы окружают нас постоянно. Многие события вызывают сильные эмоциональные переживания, даже праздничные дни и отдых, могут отразиться на эмоциональном состоянии человека.
После 10-дневных новогодних каникул не просто вернуться к работе. И не важно, уезжали вы или провели каникулы дома.
О том, как избежать стресса и быстрее влиться в рабочий ритм, рассказывает главный внештатный специалист по медицинской психологии Марина Кобзева.
«Всего два последних дня нужно оставить для успешной адаптации, - говорит врач. - Для этого постарайтесь заранее уделить внимание режиму сна и распланировать все задачи».
Сопротивляться новому - нормально для нашего мозга. Примите это и не обзывайте себя лентяем, равнодушным, апатичным, и другими «прекрасными» названиями, ухудшающими настроение, и накручиванием себе не обоснованного чувства вины, но суть дела не меняющими.
«Если есть возможность, возвращайтесь из отпуска хотя бы за день до выхода на работу, - уточняет Марина Викторовна. - За это время вы сможете вернуться к привычной жизни, наладить график сна и бодрствования. Эти дополнительные дни можно и нужно использовать для обычных домашних дел, закупки продуктов, посещения салонов красоты и магазинов. Все это сэкономит время на неделе и вы сможете посвятить себя только рабочим процессам».
В первые дни на работе ваши главные помощники - планирование, тайм-менеджмент и нормирование труда.
По словам Марины Кобзевой, чтобы вернуть концентрацию внимания и улучшить когнитивные способности, уделите время несложным упражнениям: рисуйте двумя руками, походите с закрытыми глазами, пишите нерабочей рукой или придумайте новое описание хорошо знакомого предмета.
«Необычные упражнения помогают нам выработать дофамин, получить чувство удовлетворения и снизить уровень тревожности», - констатируют врач.
В начале рабочей недели не стоит игнорировать обеденные перерывы, так как за праздники организм привык питаться регулярно, не стоит его заставлять стрессовать.
Чувство голода порой может быстро испортить нам настроение, да и интеллектуальная деятельность может замедлиться.
«Если с первого рабочего дня, когда мы засели за рабочий стол и ощутили дискомфорт в теле, значит нужно движение, - говорит Марина Викторовна. - Для этого можно в свой рабочий график ввести 5-10 минутный перерыв на «микро-спорт».
Возьмите на вооружение любые приемлемые упражнения с физической нагрузкой в рамках кабинета, например, встаньте 100 раз на носочки, сделайте гимнастику для глаз, для стоп и т.п.
«На первой недели постарайтесь долго не задерживаться на работе, а планируйте что-нибудь приятное. Это может быть катание на коньках, бассейн, что позволит улучшить настроение и добавить сил», - советует врач.